Back

Khởi động với dây cao su

Trước khi bắn cung, ngoài khởi động các động tác cơ bản như xoay vai, xoay cổ, xoay cánh tay, duỗi người,…bạn có thể thực hiện một số khởi động với dây cao su khá thú vị. 

Bài viết xin chia sẻ 4 động tác khởi động với dây cao su, có thể áp dụng cho tất cả các cung thủ trước khi bắn. Khởi động kỹ, vừa giúp cơ thể được “làm nóng” tránh chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra (nhất là khi bạn phải kéo cung nặng) vừa giúp việc bắn cung hiệu quả hơn.

Lưu ý chung

Thực hiện các động tác khởi động chậm, đều, không vội vàng, vừa tập vừa quan sát và cảm nhận chuyển động của cơ thể và lực căng của dây cao su.

Chuẩn bị

Một dây cao su đàn hồi, dây cao su kháng lực, dây cao su tập gym…Nếu không có thì bạn có thể lấy đỡ… ruột xe đạp cũng khá bền và tốt.

Dây cao su đàn hồi/ dây kháng lực

Vòng dây từ trước ra sau

  • Động tác này giúp khởi động vai, lưng. Vai được xoay tròn 360 độ và trở nên mềm dẻo hơn.
  • Hai chân rộng bằng vai. Hai tay vươn thẳng về phía trước, giữ dây ở giữa hai tay, rộng hơn chiều rộng vai một chút. 
  • Nâng hai tay lên cao, qua đầu, vòng xuống phía sau đầu rồi kéo xuống hết phần lưng dưới. Trong khi hai cánh tay được xoay từ trước ra sau thì dây vẫn đi theo và căng giữa hai tay. 
  • Xoay hai cánh tay từ sau ra trước, trở lại vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện lại động tác 10 lần.
Vòng dây từ trước ra sau

Căng dây trước ngực

  • Hai chân rộng bằng vai. Hai tay nắm hai đầu dây hướng về phía trước, dây ở trước ngực. Hai tay dang rộng ngang vai và dừng lại ở tư thế chữ T trong khi vẫn giữ lực căng của dây. Thu hai tay về vị trí bạn đầu. 
  • Thực hiện lại động tác 10 lần.
  • Động tác này giúp khởi động cánh tay, va, lưng và ngực. 
Căng dây trước ngực

Căng dây sau lưng

  • Hai chân rộng bằng vai. Hai tay nắm hai đầu dây, dang rộng ngang vai theo hình chữ T. Dây ở sau lưng. 
  • Thu hai tay về phía trước trong khi vẫn duỗi thẳng, giữ nguyên hai đầu dây. Lúc này, dây sẽ căng ra, cảm nhận lực căng ở tay và lưng. 
  • Trả tay lại vị trí bạn đầu và thực hiện lại 10 lần.
  • Động tác này giúp khởi động cánh tay, vai và lưng.
Căng dây sau lưng

Tập kéo dây cao su

  • Xếp đôi sợi dây cao su, tay trái giữ phần trung điểm dây, tay phải giữ hai đầu còn lại. (Giả sử tay thuận của người tập là tay phải, nếu bạn thuận tay trái thì làm ngược lại.)
  • Duỗi thẳng tay trái về phía trước, tay phải bắt đầu kéo dây về phía mặt tương tự động tác bắn cung. 
  • Tay phải có thể dừng ở điểm tì trên mép môi/ dưới cằm/ ngang cầm tuỳ theo loại cung mà bạn đang sử dụng .
  • Trả tại lại vị trí ban đầu hoặc thực sự buông tay phải như động tác thả dây cung thực tế. 
  • Thực hiện lại động tác 10 lần.
Tập kéo và thả dây cao su

Động tác này giúp khởi động cả tay, vai, lưng và giúp bạn làm quen lại với lực căng dây và cảm giác buông dây trước khi bắn.

Không chỉ dùng để khởi động trước khi bắn cung, bạn có thể tập các động tác này để thư giãn gân cốt sau những giờ làm việc mệt mỏi. Hoặc những giờ rảnh rỗi ở nhà nhưng không thể lên CLB bắn cung, tập kéo dây cao su cũng có thể mô phỏng và giúp bạn nhớ lại vài động tác bắn cung cơ bản.